Tips Diet Saat Puasa
Mau memanfaatkan bulan puasa untuk diet? Tidak ada salahnya,
karena kita akan mendapat pahal serta manfaat bagi kesehatan. Bulan puasa
memang sangat cocok untuk diet, maka dari itu saya akan memberikan artikel
tentang TIPS DIET SAAT PUASA di bulan ramadhan.
Berikut adalah beberapa tips diet sehat selama bulan
ramadhan :
1. Anda dapat
mengatur jadwal makan anda selama bulan Ramadhan. Waktu makan anda dapat dibagi
menjadi tiga kali makan. Jadwalkan seperti hari anda di luar bulan ramadhan.
Anda dapat mengibaratkan bahwa sahur adalah makan pagi ketika puasa dimulai,
buka puasa adalah snack malam dan selepas menjalankan sholat magrib adalah
makan malam. Hal ini dapat membantu pencernaan anda sehingga tidak kaget dengan
asupan makanan, terburu-buru makan pada saat berbuka akan menggagu kesehatan
pencernaan anda.
2. Sertakan makanan
karbohidrat kompleks yang kaya serat, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian
misalnya, roti gandum, beras merah, kacang, buah-buahan dan sayuran. Makanan
dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah selain dicerna secara lama juga
kandungan seratnya sangat tepat jika ada dalam menu sahur anda. Dengan serat
makanan yang terkandung di dalam karbohidrat kompleks membantu meningkatkan
kadar glukosa darah yang baik dan membantu menjaga kestabilannya. Puasa di
siang hari juga bisa meningkatkan kadar asam lambung dan menyebabkan perasaan
sakit atau tidak nyaman. Makanan dengan tinggi serat selama makan malam dapat
membantu menetralkan asam ini dan mengurangi rasa sakit.
3. Selama Ramadhan
berbuka puasa dengan mengkonsumsi yang manis seperti kolak merupakan tradisi
yang melekat di masyarakat indonesia. Padahal bagi anda yang mengalami diabetes
akan mengganggu kesehatan selain itu bagi yang normal makanan dan minuman yang
terlalu manis justru akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sehingga
jikapun anda mempunyai kebiasaan untuk mengkonsumsi yang manis, pilih yang
manis alami yang terkandung di dalam buah-buahan seperti kurma atau jus buah
lainnya dengan tambahan gula sedikit saja. Snack dengan rasa yang manis
berlebih ketika berbuka membuat selera makan anda hilang atau bahkan menundanya
padahal proses metabolisme di dalam tubuh membutuhkan beberapa nutrisi lain
yang bisa anda dapatkan pada menu makan malam.
4. Ketika bulan
ramadhan snack yang digoreng sangat digemari oleh masyarakat Indonesia. Padahal
terlalu banyak minyak dalam menu makan anda dapat memicu beberapa penyakit
dalam tubuh anda. Variasikan menu makan anda dengan direbus, dipanggang atau
ditumis dengan minyak yang sedikit
.
5. Makan perlahan dan
mengunyah makanan dengan baik. Karena Anda belum makan sepanjang hari, sehingga
kecenderungan untuk ingin makan dalam jumlah besar dan makanan dengan cepat.
Ingat bahwa dibutuhkan 20 menit untuk perut Anda memberitahu otak sehingga
makanlah dengan porsi kecil terlebih dahulu.
6. Berjalan di malam
hari selama minimal 30 menit adalah kegiatan rutin yang ideal. Berjalan tidak
hanya akan membantu metabolisme Anda, tetapi juga membantu pikiran Anda tetap
jernih. Namun, jika Anda sudah makan makan besar, darah perlu pindah ke sistem
pencernaan Anda daripada otot-otot Anda, sehingga jalan cepat langsung setelah
makan berat bukanlah ide yang baik. Tunggu 1-2 jam setelah makan sebelum
melakukan aktivitas berat.
tips diet, diet bulan puasa , cara diet , cepat kurus , diet mudah , diet , berat badan ,
tips diet, diet bulan puasa , cara diet , cepat kurus , diet mudah , diet , berat badan ,
Tidak ada komentar:
Posting Komentar